前段时间，90后延迟退休的话题一度引发大家的讨论。有些人觉得延迟退休是一件挺好的事情，老了还有些事情可以做；另一部分人则感觉还是趁着年轻攒到养老钱，早日退休比较好。这个话题之所以会引起这么多人的关注，主要还是因为它和我们日常的工作息息相关。

马竞文中国心理协会注册心理师

本期内容，我们邀请了中智职业心理健康中心资深心理咨询师马竞文老师和大家一起聊一聊这个话题。

以下内容整理自采访实录。

01早日退休，会更幸福吗？

在心理咨询中，面对来访者的提问，心理咨询师们很喜欢做的一件事情就是通过“反问”来帮助来访者自己发现问题的答案。那在这里，我也想先反问一个问题，如果你不工作的话，你会想做什么呢？

在咨询当中，我听到很多的回答都是类似于“我可以随心所欲地做自己想做的事情”“我可以吃喝玩乐”“我可以躺平”……

那接下来的一个问题就是，你具体想要随心所欲去做什么？想要吃什么？躺平做什么？

大部分人在思考这些问题的时候，其实并没有一个具体的明确的想法来表达我具体要做什么。而仅仅是表达“我不想工作，我想要赶紧离开”。但不想工作之后去哪儿，不想工作之后想做什么？其实很多人是没有想清楚的，所以在这个没有想明白的基础之上，你很容易会从一个迷茫离开，又进入一个新的迷茫。

包括“提钱早日退休”的想法，其实也就是在表达“有了钱，我可以想干嘛就干嘛”，但你有想过具体干什么吗？接下去，就邀请大家来思考，有了钱以后，你会干什么？会产生什么样的感受？

很多人会表达“有了钱之后就能吃喝玩乐，能获得快乐”。这就是一种快乐取向的驱动力，希望通过做这件事情获得愉悦感。

除了吃喝玩乐能带来愉悦感之外，工作中还有一个东西也可以给大家提供快乐，那就是成就感。当你完成了一件事情以后产生了对自己的认可，你就会觉得自己做得不错，这些事情就和吃喝玩乐一样，同样也能够给人带来快乐感。“我觉得自己挺不错的”“我的状态挺好的”“我是被大家认可的”“我是有成就感的”，这种内驱力也能带来快乐。

这种成就感带来的快乐和吃喝玩乐带来的快乐是不太一样的。吃喝玩乐给人带来的那种愉悦感是非常即时和短暂的，在那个当下，我们会产生愉快的感受，但无法产生持久的快乐。而如果你能对自己产生认可，同时这种认可可以加深你的自信的话，它就会给人一种持续的愉悦感和成就感，这也是能够驱动人去完成一些事情的比较强劲的驱动力。

除了愉快感和成就感这种内驱力，还有一种动力也可以驱动我们前进，那就是焦虑感。

02快乐驱动VS焦虑驱动

在心理学上，有个概念叫强化。强化分为正强化和负强化，简单来说，正强化就是当你做成了一件事情，可以从中获得快乐；负强化就是，当你做成了一件事情，可以避免获得不太好的感受。

举个例子，我们可以想象一下，孩子在成长的过程中，如果一件事情完成得比较好的时候，家长就表扬“你做得真好”“你真优秀”，这种夸赞就会让孩子产生这种成就感和满足感，然后从中增强自信。在这种夸夸之下长大的孩子，他们完成事情的驱动力就是“我完成了以后就会获得表扬”，这种表扬到一定程度以后，就不局限于是从外界获得表扬了，他们就会觉得自己很厉害，然后给自己进行赋能，这就是正强化。

负强化是什么呢？负强化就是当一件事情，其实孩子做得也不错，但父母就会说“山外有山，人外有人，总有人做得比你好，你要去寻找自己做得不好的地方”。就像是满分100分的情况下，孩子考了98分却没有得到表扬，反而被指责没有考到100分。在这种环境下成长大的孩子就会尽量把事情都做好，来避免父母对于自己的指责。他们会担心，如果我做得不好的话，周围的人就会不爱我，不关心我，不重视我。他们努力的原因就变成了，我要避免被说“不好”，这就是焦虑驱动的成长。

我们会发现，在职场中，以焦虑驱动自己努力工作的人其实是不在少数的，而且他们的表现是非常优秀的，他们甚至不需要外界去给到他们压力，因为他们自己会给自己压力，他们会说我必须要把这件事情完成，不然我就担心会有不好的事情发生，他们会自我驱动着寻求完美。

但是他们不快乐。虽然他们表现得很好，非常优秀，非常靠谱，但他们会感觉很累。

03金钱的快乐能持续多久？

我们其实经常会听到有些人说“我要摆烂了”“我要躺平了”，你会发现说这些话的人，大部分是“卷”不动了。他们在早期的时候会为了避免焦虑而让自己转动得很快，前进的步子很大，他们会愿意为了薪水忍住自己内心的负面感受，继续努力工作。

但人是不可能永远忍得住的，忍到一个极限就会忍不下去了。而人们之所以会产生要忍的感觉，就是因为很累很不快乐。一直处于这种很焦虑很累的状态之中时，给再多的钱也是会“卷”不动的。因为你内在的驱动力已经不够了，这个时候再用外在的一种金钱作为驱动力去推动的话，其实也是推不动的。

所以，很多人说，我工作就是为了钱，但真的是这样吗？大家可以问问自己，经历了升职加薪能够让你开心多久？

这个问题我问过很多人，大部分人也就是说两三天，甚至一个下午也就结束了。有研究表明说，很多时候像这种外在的物质上的奖励，持续的快乐最多也不会超过两个月。

我们是做员工心理关怀服务的，也会碰到员工说，为什么公司要花钱来做EAP，不如把这个钱当作奖金分给员工，或者搞一波团建，让大家快乐一把等等。

这个其实就是我前面一直说的，物质带来的快乐会很短暂。外驱力是没办法持续支撑着我们走一段很长的路的，只靠着外部驱动，我们会很快感到疲惫，很快觉得没有意义，不想去做这件事情了。

所以不管是我们个人也好，企业也好，其实就需要花更多的时间和精力帮助大家去探索内心，让大家从内心当中获得真正的愉悦感和幸福感。

04找到坚持下去的理由

当你觉得工作很累、很辛苦、想放弃的时候，不妨想一想自己擅长的点。

要知道，你能做到现在这个状态，就意味着你必然是有擅长的点的。不然你也不可能从工作中获得认可，甚至获得升职加薪。

这些优点可能在你漫长的工作过程中被忽视掉了，当你的注意力都在困难的地方时，你就很容易产生放弃的念头，比如直接换一条赛道。但从底层上说，如果你没有办法在一件事情里找到满足感、成就感和能够坚持的点，即使换赛道，你也可能会面临同样的情况，甚至把这个过程重新再走一遍。

所以说，你要认可自己，你要知道自己是有做得好的地方的，你要挖掘可以让自己坚持的点。

中国女孩芝士的故事就是一个非常典型的优秀案例。2024年7月8日傍晚，成都女生芝士在日本近海玩乐时被海水带走，不会游泳的她靠着租来的救生圈独自在海上漂流了36个小时，最终在7月10日上午获救生还。

芝士之所以可以在这种恶劣的条件下依然存活下来，信念感是一个非常重要的存在。她坚信“我是会被发现的，我是能够被救下来的，我一定要回到家人和朋友身边，不能让他们孤独地在这个世界上”。

但在飘荡在海上的过程太痛苦了，芝士需要尝试各种姿势让海浪尽可能不拍打在自己脸上，需要让自己不吃到海水，需要忍受海面上无尽的黑暗，这种生理上的痛苦和心理上的折磨让芝士短暂地产生了想要死的念头，但是她又找到了那个活下去的理由：“如果我就这样死了，我的朋友和家人就会永远抱着’她是不是还没有死，只是飘到了某一个岛上’的疑问活着，那对他们太残忍了。”

但凡我们能找到一个战胜痛苦的理由，都能让我们坚持下去。

所以，大家在想要放弃的时候，觉得自己无处可去的时候，多想一想那个能够支持你的内驱力，是什么东西支持着你完成这个事情，是什么东西可以让你去相信你是可以走出这个困境的。

在逆境之中，自己给自己建立信心、信念、期待和希望是很重要的，这些才是真正的灯塔。

祝大家都能够找到自己内在的力量！